local-stats-pixel fb-conv-api

Kā iegūt foršu presi?175

1052 14

Abdomniālā muskulatūra, jeb prese, jeb, kā to vēl sauc, sešpaka ir tas par ko sapņo daudzi svaru zāles apmeklētāji, kā arī daudz, daudzi citi. Kā to iegūt?

1052 14 175 Ziņot!
Ieteikt: 000
Spoki.lv logo
Spoki.lv

Komentāri 175

0/2000

man ar flomīti pietiek emotion

198 8 atbildēt

Es gadu nodarbojos ar boksu, īpaši nepiedomajot par uzturu vai nez kādiem vingrinājumiem, man ir ideāla prese. Es domāju nevajag baigi par to aizdomāties, vnk jāsāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ja gribas presi.

58 0 atbildēt

Ja BF % būs virs 10 tad nekādu presi jums neredzēt, daudziem ir šitais skinny-fat variants, kad itkā kaulu kambaris, bet kubu ta nav, jo tauku procents pie 13 emotion

39 0 atbildēt

viss jau takaa buutu forsi, bet.

1. prese NAV taads pats muskulis kaa kruutis, pleci. pat kruutis un pleci atskiras, bet taados siikumos tas buutu vienalga. katram muskulim ir savs "atjaunosanaas cikls" . lielaakais ir piemeeram lower back tas ir 48-72h, presei vismazaak max24h. tapeec presi VAR trenneet katru dienu to netraumeejot. (atminjaa palikusi ari ikri, bet bail samelot)

2. VAR nomest taukus un palielinaat muskulu masu reizee. Tu nevari, es nevaru. bet iesaaceeji (uz kuriem sis raksts tendeets) to var. pirmaa trenninju pusgada/gada laikaa ne taadi vien briinumi notiek. peec tam kjermenis adapteejas sai slodzei, un tas vairs nav iespeejams neiejaucot AS.

pie taa pasa 2. nav reizee jaaudzee muskulji+tauki, un peec tam tauki jaamet nost. tas ir 80to gadu stereotips (ja nemaldos  saucaas bulkings). Lean gain, vot taa ir stelle, tiesa prasa ljoti striktu kaloriju reekjinaasanu, lai nav pa maz, bet bisk pa daudz. rezultaataa "cikla" beigaas mums ir 2 nevis 30 lieki kg ko jaanomet.

bet kopumaa ljoti atbalstu Tavus rakstus un ceru ka tas "sliktajiem geniem" uc, liks padomaat. +

33 4 atbildēt

ja gribi slaidu presīti, pārstāj iet uz hesītiemotion

16 0 atbildēt

 

Pff... .

Ne visai saprotams lēmums, ja ņem vērā, ka pat sacensībās startējoši atlēti ĻOTI bieži ir ar nesimetrikām presēm. 

9 0 atbildēt

Par 3. nepiekrītu- prase ir muskulis, ko var katru dienu dragāt 

13 5 atbildēt

7.bildē tādas presītes ir par traku un nav glītas!

8 1 atbildēt

Šitas vairāk attiecas uz resnajiem un sliņķiem...Sapīgi,bet taisnība ;)

3 0 atbildēt

njaa es esmu meitene maann ir smūkāa presīte un ticiet vai ne visi skolas zēni ir kā aplipuši ar mani

nav diezko patīkami ka tu ei pa gaiteni un tev prasa lai tu parādi savu sešpaku bet no otras puses tā ir forša sajūta ka tev ir lielāka presīte nekā vienam no taviem klases zēniememotion

4 2 atbildēt

dabīgi tas nenotiekemotion

2 0 atbildēt

nu vispaar esu dzirdeejis ka  nevis 1x nedeelja bet katru otro dienu ir jaataisa vingrinaajumi

un to ka labaak ir atkaartojumu skaits nevis tas ka tu vienreiz uzcel 100kg un tgd buusi paarkachaajies.

un ariii to ka pa 3 meeneshiem to var dabuut ar kaartiigu darbu ;)

bet kopumaa labi sarakstiits vss :)

2 0 atbildēt

Es piekrītu tam punktam, ka vienkārši pildot mistiskos presītes vingrinājumus zem dīvana kaut vai katru vakaru, nebūs nekādu rezultātu. Everything is connected muskultūrā. Vaitad mēs esam redzējuši cilvēku ar ļenganiem vistas spārniņiem (tuklas rokas), kakla karbonādi un apelsīna ciskām,bet ar ideālu sešpaku ? NEKAD! 

Es rezu,ka saproti visas šīs lietas, ne pirmo reizi centies izglītot jaunatni, bet visas teorijas un mīti pazudīs, kad cilvēks pats piecels pakaļu un uzvilks botas, un viņam notecēs pirmā sviedru lāsīte. :D

PARALĒLI vispārīgām fiziskām aktivitātēm, esmu izmantojusi šo. Elles sāpes,un tauki deg!  

2 0 atbildēt

Sveiks autor. Varbūt vari ieteikt man un domāju arī citiem "alusvēderiņiem" ka sākumā nodzīt "riepu" pirms domājam par sešpakām ? Piemēram man bicepsi,tricepsi un kā vēl tur viņus ir savās vietās. Maizīti esmu pelnijis fiziski smagi strādājot. Kājas reiz ar velo bija labi uztrenētas un arī šobrīd nav ne vainas. Tik tā problēma ar mazliet uzaugušo vēderu, no kura netieku vaļā pat brīžiem smagi strādājot, svīstot un šad tad arī speciāli trennējoties. Vēders uzauga ne jau no labākas dzīves, bet gan nometot smēķēšanu pirms 8 gadiem. Līdz tam visu mūžu bija nemainīgs svars 68kg. Pēc atmešanas liekas bija pāri 100. Tagad turos virs 80. Tas īsumā viss. Dod lūdzu padomu 

2 0 atbildēt

Manuprāt, pirmais ir neēst vairāk, kā spēj sadedzināt(ne tikai "presējoties", bet vispār, vingrojot/sportojot.), un kad tas tiks sadedzināts, tad varēs domāt uz priekšu. 

3 1 atbildēt

skiet ka man no ikdienas darba daudzuma, darba smaguma un aktivas dzives piespiedu kartaa , bus labaka prese neka tiem,kas tere naudu uz kachalku un sabiedrisko transportu :D

1 0 atbildēt

sāksim ar to ka tagad izlēdz datoru.

1 0 atbildēt

galvenais est normalu partiku kur ir olbaltumvielas un oglhidrati tajau kachajot presite paradisies.

1 0 atbildēt

Jūs aizmirsāt pateikt to ka brokastis arī ļoti svarīgas!emotion

1 0 atbildēt
Liels paldies!
1 0 atbildēt
« 1  2  3  4 »