Padomi labākam miegam!15

Vispirms jāizvērtē guļamistabas piemērotība labam miegam. Guļamistabai jābūt labi aptumšojamai - ideālā variantā tai jābūt pilnīgi tumšai, kad tu guli. Biezi, tumši aizkari tevi pasargās gan no ielas apgaismojuma, gan no rīta saules. Ja no tā nevar izvairīties, tad vismaz novieto gultu tā, lai gaisma nekristu tev virsū.

Par gultas novietojumu - ja tev ir problēmas ar gulēšanu savās mājās, bet citur tu guli labi, iespējams, ka tu guli uz āderes. Ja labi pameklē, internetā var atrast informāciju par to, kā meklēt āderes, kā arī to, kāpēc uz āderes nedrīkst gulēt, tāpēc es neiedziļināšos šajā jautājumā.

Vēl ir iespējams, ka tevi iespaido gulēšana ar galvu nepareizā virzienā. Kura debespuse ir tā pareizā, jāizdomā tev pašam, jo domas dalās. Katrā ziņā labāk pieturēties austrumu - ziemeļaustrumu - ziemeļu virziena. Ja tavā dzīvoklī ar gultas grozīšanu grūti izpausties, pamēģini atgulties vienkārši otrādāk, iespējams, ka arī tas palīdzēs!

Par to, ka pirms miega nevajadzētu skatīties TV un sēdēt pie datora, vecāki tev noteikti ir teikuši. Varbūt šoreiz paklausies viņus, labi? Vismaz stundu pierms miega jāizvairās no tā, kas smadzenēm rada kairinājumu, piemēram, tik foršajai rīkļurāvēju filmai vai zombiju nacistu nogalināšanai datorā. Arī mierīgākai filmai vai rakstam spokos labāk atvēlēt nedaudz ātrāku laiku. Palasi kādu jauku grāmatu vai paklausies lēnu mūziku, sagatavo ķermeni atpūtai. Pieklusināta gaisma palīdzēs ķermenim izstrādāt melatonīnu - hormonu, kas palīdziemigt. Stress traucē seratonīna ["laimes hormona"] izstrādei, kurš savukārt ir melatonīna avots, līdz ar to arī dienā piedzīvotais stress traucē aizmigt.

Vispār guļamistabā nevajadzētu būt pārāk daudzām elektroierīcēm. Protams, dzīvokļa šaurības apstākļos grūti atvēlēt telpu tikai miegam, taču ja tev ir iespēja atstāt elektroierīces otrpus durvīm, dari to! Un par TV guļamistabā vispār ir jāaizmirst! Ja nevari guļamistabu atbrīvot no elektroierīcēm, tad vismaz izslēdz tās no tīkla. Sīcošs telefona lādētājs vai TV var nelikties traucējošs, bet organisms jūt vairāk, nekā tev liekas!

Centies doties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, vēlams pirms desmitiem. Ja tu katru dienu ej gulēt citā laikā, organismam neveidojas pieradums. Ja tu gulētiešanu pārvērtīsi par rituālu, tavs ķermenis pieradīs pie signāla - laiks gulēt! - un tev būs vieglāk aizmigt.

Joga [izvairoties no ekstrēmām pozām!], meditācija vai lūgšana palīdz nomierināt ķermeni, palēnināt sirdsdarbību un atvieglot CNS. Pamēģini!

Komentārus vajag? 

Nu labi, ja kāds nesaprata - sekss ir lielisks vingrinājums pirms miega. It īpaši vīriešiem, kuriem seksa laikā izdalās vesels hormonu kokteilis, no kuriem vairāki veicina miegainību. Arī sievietes piedzīvo hormonu uzbrukumu, taču sievietes parasti kaut kā vairāk reaģē uz hormonu [piedodiet, nosaukums kaut kā izkritis no prāta; ja kāds zina, komentējiet!], kas liek viņām kļūt runātīgām.

Ko darīt, ja vakara akrobātikai gultā pietrūkst partnera? Nāksies savām rokām izlīdzēties... 

Tikai ņem vērā, ka hormonu kokteilīts būs vājāks. Piemēram, prolaktīna daudzums pēc seksa ir trīs četras reizes lielāks, nekā pēc "rokdarbiem". Varbūt laiks atrauties no datora un iepazīties ar kādu pretējā dzimuma pārstāvi?

Vispār jau no cukurotajiem dzērieniem vajadzētu turēties pa gabalu in general, bet pirms miega jo īpaši! Cukurs kalpo kā nervu sistēmas uzbudinātājs, bet mierīga nervu sistēma, kā jau saprati, ir laba miega pamatā! Un tas attiecas ne tikai uz kolām un švepšiem, bet arī uz pakotajām sulām, kurās cukura daudzums nereti ir pat lielāks, nekā gāzētajos dzērienos! Tāpat arī šokolādi un citus saldumus atstāj rītam!